腿部减肥运动哪些 让你美腿又翘臀

第三步：

step1：跪在地上，脚背朝下，身体向前趴，两手弯曲，以前臂作支撑，手指张开作三角形状。注意头和腰维持一直线。

step2：臀部用力，使得膝盖离地，维持腿部呈直线状况，腰与腿呈大倒“v”型，维持10秒，整体动作反复10-12次为佳。

第四步：

step1：身体平躺在地上，面朝天花板，两手平摊在腰侧。双腿弯膝并打开，在两腿之间搁置一健身球，用腿部的力量夹球，在10秒内维持10-12次的反复。

step2：身体平躺在地上，面朝天花板，两手平摊在腰侧。双腿弯膝并打开，在两腿之间搁置一健身环(没有健身环的姐妹们可运用相似的圆形物品代替，如小圆凳)，然后尝试用腿部的力量夹紧健身环，注意脚掌和臀部不要离地，10秒内反复10-12次动作。整套动作能够有效锻炼大腿内肌肉和大腿力量，令大腿特别紧致。