产后妈妈如何瘦身 能做运动吗

产后妈妈饮食和运动

针对减肥仍是有一些比较适合的食物，比方生果中的香蕉、苹果、甜橙、菠萝、西红柿等。产后的饮食调配关于瘦腰的顺利进行，有着至关重要的作用。要确保新妈妈养分摄入充沛，饮食中有必要含有丰厚的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、生果和蔬菜，肯定不能逃避高热量与高蛋白食物的摄入。在进行母乳喂养时，明智地挑选广泛多样的健康食物，以确保母乳中含有满足的维他命和矿物质。一般来说，顺产4～6周后妈妈才干够开端做产后瘦运动，剖宫产则需要6～8周或更长的康复期。剖宫产妈妈产后运动状况会愈加风险。产后妈妈的运动时期也要区别清楚，如果是天然临产，新妈妈在产后第一天能够做一些简略的活动，如翻身、抬腿、缩肛。这些活动对产后身体康复十分有协助。剖宫产的妈妈，在拆线前能够翻身或下地走路，拆线后一周才干适量地活动。产后1周，回到家中的新妈妈能够尝试做一些细微家务，坚持饭后漫步。

产后妈妈能运动吗

产后立即剧烈运动减肥，很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。新妈妈在产后第一天可以做一些简单的活动，如翻身、抬腿、缩肛。这些活动对产后身体恢复非常有帮助。剖宫产的妈妈，在拆线前可以翻身或下地走路，拆线后一周才能适量地活动。产后1周，回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务，坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗多余能量。产后一个月，如果身体恢复较快，新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，还可以减少腹部、臀部的脂肪。

不管怎样，产后减肥不能与平常的减肥运动混为一谈，究竟产后新妈妈的身体状况十分衰弱，要以康复身体元气为首要目的。只有康复了健康才干有用的进行减肥运动。