减肥运动排行榜 消耗卡路里最高的5种运动

第3位 跑步。

跑步1小时就可以消耗400卡路里。

初学者一次跑一个小时是很危险的，容易受伤。

运动初期，一次跑步半小时就可以了，习惯后再增加跑步时间。

第2位 蛙泳

卡路里消耗量高的运动，就是游泳。

1小时蛙泳，可以消耗450卡路里。

游泳一小时也会使肌肉损伤，游泳运动时要注意中途适量的休息。

第1位 自由泳

1小时自由泳，可以消耗860卡路里。

所有的游泳都一样，一定要注意中途休息。

运动要循序渐进的进行，防止运动量过大造成肌肉损伤和运动压力。

运动过程中要注意适量的休息和充足的水分补给。

运动结束后不要忘记进行伸展运动，可帮助拉伸肌肉。