控制饮食≠绝食，这才是好吃又减肥的食谱！

“饮食控制”≠“绝食”，饮食控制是改善你的饮食结构，在现有的饮食基础上进行“微调”。

你每天吃多少才能瘦?

所谓的管住嘴就是说你要控制每天热量摄入。

一般来说，男生控制在每天1500～1800 千卡，女生控制在每天1200～1600千卡是比较适合的状态，如果你在哺乳期，那么建议每天多摄入500千卡的热量。

一日三餐的热量比最好是3:4:3。如果你没有而外的运动或运动量小，可以在上下午加入一些脱脂牛奶、水果。