减肥期间到底应该怎么吃

三分练，七分吃，减肥吃比练更加重要，那减肥期间到底应该吃些什么呢?

​​比起锻炼，饮食对身体的影响更大。

1、食物要吃的干净。

这里的食物吃的干净主要是指食物尽量的保留了它本身的营养物质，健康有益，避免烹饪过度，例如，吃一个“干净”的苹果，可以获得苹果的糖分和果胶，但是吃一个苹果派，反而会引入更多的糖分，脂肪等。

2、总能量不能超标

在精细化饮食很普遍的今天，人们很容易就可以获得口感更好，更美味的食物，比如精米精面，薯片等等，导致营养过剩，造成肥胖。想要拥有好的身材身体，就需要学会去吃。

减脂饮食的第一步，就是要对摄入的总能量进行一定的控制，减脂期间摄入的能量维持在基础代谢值的1.2-1.5倍为宜，也就是说女性在1200-1800千卡比较合适，男性在1600-2500千卡比较合。当然这个热量不是固定的，根据体力活动强度大小，摄入的能量可以适当增加，不宜过低。

基础代谢率的计算公式如下：

女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄

男性基础代谢率=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄

以上是理想状态下人本需求能量的计算方法，假如你参与活动或运动的话，能量消耗会增加。具体的算法是：

坐式生活方式(极少运动) 基础代谢*1.15

轻微活动，日常活动 基础代谢*1.3

中等强度健身(每周3-4次运动) 基础代谢*1.4

大强度健身(每周4次以上) 基础代谢*1.6

专业运动员(每周6次以上) 基础代谢*1.8