双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖。仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20-30次为一组动作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏为止。
平躺在垫子上，膝盖弯曲，将臀部慢慢抬起来，尽量用臀部与大腿后侧发力。锻炼部位：腰背和大腿，同时还可以提臀。
2018-05-12
