第六天:
早：燕麦30克 脱脂牛奶‘(250ml)鸡蛋白1个
中：红薯150克 瘦肉200克 西红柿1个
晚：牛排200g，生菜沙拉，西芹块
第七天：
早：豆浆一杯 燕麦30克
中：煮鸡蛋2个，生胡萝卜碎1根量
晚：鸡胸肉300克，生菜沙拉拌橄榄油和柠檬汁
ps:图片和文字的食谱可以随意调换，三餐的比列一般为4:4:2 或者是5:3:2的原则。早上和中午吃好，晚上是早餐的一半的量。吃饭时要细嚼慢咽，早餐持续8分钟以上，午餐和晚餐持续20分钟以上!
2018-05-12
