七天的晚餐瘦身食谱 健康减肥方法

五：南瓜西红柿排毒汤+白米饭

南瓜西红柿排毒汤含有丰厚的维生素和果胶，所以有很好的吸附性，能粘结和消除体内细菌毒素和其他有害物质，起到溶脂消脂、排毒解毒的作用。常喝还能够调度肠胃，因为它的纤维质丰厚，有助排出体内废物，促进红细胞的生成，有助于胃液对脂肪及蛋白质的消化。

资料：小西红柿300克、小南瓜1个、红萝卜1根、富士苹果一个、清水800克、蜂蜜1大勺。

做法：

1.南瓜去掉瓜瓤，苹果去皮，胡萝卜别离切成小块备用;

2.南瓜胡萝卜参加足量清水，上火煲煮;

3.欢腾后，转文火煲10分钟;参加苹果大火煮沸;

4.参加小西红柿，大火煮沸，最终转文火煲10分钟。

六：鸡蛋炒饭+紫菜蛋花汤

鸡蛋含有丰厚的蛋白质，能供给人体必需热量。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管扫除后为机体所使用。鸡蛋还能够使血液中的高密度脂蛋白增高可维护血管避免硬化。紫菜能润肠通便，有用缓解便秘。

资料：大米250克、鸡蛋2个、青豆50克、玉米粒少量、胡萝卜30克、猪肉末30克、盐适量、酱油适量。

做法：

1.青豆、玉米粒能够用速冻的，取出来泡在清水里，胡萝卜取一小段切丁。

2.鸡蛋打散，下油锅中炒熟划碎，然后盛出。炒锅里倒入少量油，烧热后放入猪肉末炒几下，再放入胡萝卜丁，青豆，玉米粒，酱油一同炒熟，最终加少量盐调味。

3.大米淘洗洁净，放入电饭锅中，加适量水，将炒好的鸡蛋和一切蔬菜，肉末一同倒入电饭锅中，按下煮饭档就能够了，主张等开关跳起后5分钟，再将开关按下焖2～3分钟，使锅内剩余水分蒸发掉。

七：白菜饺子+西红柿蘑菇汤

白菜含有很多纤维，能润肠通便。而蘑菇含有很多无机质、维生素及蛋白质等成分，所含的纤维素具有避免便秘、下降血液中胆固醇含量的作用。

资料：西红柿两个、平菇200克、金针菇150克、香菜50克、葱末少量、盐、味精。

做法：

1.热锅凉油爆香葱末后下入一半的西红柿翻炒出汁后下入平菇翻炒至平菇显着变软。

2.锅内加水，煮5分钟。参加金针菇，等锅内水再次开的时分下入另一半的西红柿。

3.等西红柿变软后，加盐、味精。关火参加香菜拌和一下即可。

这里供给了七天的晚餐瘦身食谱，瘦身的人能够依据其调配的基本原则尝试着换不同的食材吃，坚持一个月，能见到十分不错的作用。