七天的晚餐瘦身食谱 健康减肥方法

3.将锅中的汤汁过滤后再从头放入锅中，参加冬瓜块炖煮约10分钟左右至冬瓜酥软。

4.将汆烫过的鲜虾、海虹、花蛤放入冬瓜汤里，调入盐和鸡精;煮开后滴入香油，撒上香菜段即可。

三：青菜玉米面小饼+红薯粥

玉米面、红薯富含粗纤维，能够整理大肠，排清体内堆积毒素，并且热量不高，是瘦身MM的不贰之选。

资料：玉米面140克、黄豆面50克、面粉50克、鸡蛋1个、青菜叶适量、小腊肠1～2根、胡萝卜小半根、清水适量、盐1小匙。

做法：

1.将三种面的分量称好，然后混合均匀。将青菜洗净切末，胡萝卜去皮切末或是小丁，小腊肠切片。

2.将切好的青菜末，胡萝卜碎，腊肠片倒入混合好的玉米面中，打入一个鸡蛋，参加少量的盐，混合均匀，依据需要逐渐的参加清水，和成混合面团。

3.平底锅烧热，参加薄薄一层油，用勺子取一小撮面团，放入锅中压扁成圆饼状，煎至双面金黄取出，顺次做完一切即可。

四：肉酱焗意粉

意大利面的质料是硬小麦。这种硬小麦既含丰厚蛋白质，又含复合碳水化合物。这种碳水化合物在人体内分化缓慢，不会引起血糖敏捷升高。所以，选它来瘦身最适合了。

资料：意大利面、洋葱、猪肉馅、红黄彩椒、芝士粉、披萨草、大蒜、意大利面酱。

做法：

1.将面放入锅中煮，水中放入少量盐。红黄彩椒切菱形块、蒜切末、洋葱切末、西红柿切末。

2.锅内做橄榄油或黄油煸香蒜末，倒入洋葱末煸炒出香味，放入肉末煸炒肉末，直至肉末煸熟即可。

3.放入西红柿末持续煸炒，直至煸炒出红油，放入披萨草煸炒出香味。

4.倒入意大利面西红柿酱持续煸炒，小火控干水份使面酱粘稠，加少量盐、黑胡椒末调味，倒入煮好的意面和彩椒块，煮熟即可出锅装盘，撒上奶酪粉。