懒人减肥食谱 吃出你的健康来

蔬菜玉米麦片粥

成效：玉米热量低，含有丰厚的粗纤维、矿物质、维生素和蛋白质，含有的镁可加强肠壁活动，促进机体废物的分泌。

质料：棒渣50克、大米30克、玉米面20克、即食燕麦片20～30克、清水适量、玉米粒、豌豆粒、胡萝卜粒、马铃薯丁、西兰花各少量。

做法：

1.棒渣洗净，要提早一晚浸泡，第二天再洗一下就能够用来煮粥了;

2.取小锅，放入淘洗洁净的大米和浸泡过一晚的棒渣，再注入满足量的清水;

3.把小锅放置火上大火煮滚;

4.煮滚后倒入玉米面，玉米面下锅前可先用水调成糊状，边倒边用汤勺搅匀，避免结块。然后转小火渐渐熬制;

5.在粥快煮好的时分预备蔬菜，把你选的蔬菜洗净，切小丁备用;

6.粥煮到米粒开花就能够了，这时放入蔬菜丁和燕麦片，不易煮熟的蔬菜能够先放，略煮一下至一切材料老练就能够关火了。