懒人减肥食谱 吃出你的健康来

胡萝卜蛤蜊粥

成效：蛤肉富含蛋白质，脂肪，维生素A、B1、B2，和矿物质钙、镁、碘等，有按捺胆固醇在肝脏组成，加快分泌胆固醇的共同，从而使体内胆固醇下降，到达瘦身的作用。

质料：粥底1锅、蛤蜊肉100克、胡萝卜1根、姜丝5克、芦笋50克。

做法：

1.粥底煮开，参加胡萝卜煮10分钟;

2.参加泡好的蛤蜊肉、姜丝持续煮15分钟;

3.芦笋过热水切丁用少数盐拌一下，调配胡萝卜蛤蜊粥一同吃吧。

西红柿奶昔

成效：西红柿含有丰厚的维生素和纤维素，热量和脂肪含量极低。这款西红柿奶昔易于消化，还为西红柿的瘦身成效加了分哦。

质料：低脂原味酸奶(酸奶酪、酸奶)240毫升，熟透的大西红柿2个，干罗勒1/2茶匙，压碎，盐1/4茶匙。

做法：

1、先将买回来的西红柿洗洁净，然后把皮和籽去掉，再切成一小粒一小粒。

2、将酸奶、西红柿、罗勒和盐放入果汁机，搅打2分钟后倒出来。

琵琶豆腐

成效：豆腐是高营养、高矿物质、低脂肪的瘦身食物，丰厚的蛋白质有利于增强体质和增加饱腹感，最适合于单纯性肥胖者食用。

质料：南豆腐150克，瘦猪肉末100克，鸡蛋2个，淀粉、盐水、料酒、胡椒粉、味精、葱、姜各适量，火腿丝、水发冬菇丝少量，红葡萄酒100克，高汤500克。

做法：

1、将豆腐在沸水中焯后捣成泥，与肉末、蛋汁、淀粉、盐水、料酒、胡椒粉、味精一同搅打至粘稠。

2、放入葱、姜、水搅匀，再放入少量香油拌匀。

3、10个羹匙上抹少量油别离盛入豆腐糊，上放火腿丝、冬菇丝，上锅蒸透。

4、取出后去羹匙，将制好的豆腐丸摆在盘中。

5、高汤烧沸，放入红葡萄酒，等欢腾时浇在豆腐丸上即成。