睡前背部减肥方法 拉伸筋骨运动

背部减肥，每天晚上睡觉前洗澡后能够做下面这个超级简略的背部减肥的办法，这个减肥办法会让你在两周后就能够看到减肥成效。这个背部减肥办法其实就是我们平常说叙述的减肥运动之一即拉伸筋骨运动。这个简略的减肥运动及能够瘦背部还能够瘦腰部

背部减肥 床上背部减肥的办法

一、每天4~5次轻松瘦背部

操练背部，消除剩余赘肉，重复4-5次。

将双手放在胸口处，把身体由背脊到臀部上挺，然后渐渐把身体放下，臀部只悄悄挨着地上，中止5秒钟。做操时动作要缓慢。

二、瘦背又瘦腰

操练腰部外侧，消除剩余赘肉，重复4-5次。

侧身，右手按地。

三、瘦背、瘦手臂、提臀

对全身的肌肉都有提高的作用，是减肥作用极其杰出的姿势操练，重复4-5次。

手腕：要像飞鱼的鱼鳍般伸直，双臂后伸，手肘不要曲折;臀部：要将力气集中在臀部肌肉，下意识地将肌肉展现出来。脚部：双膝不要曲折，脚尽量伸直

小贴士：

1、想短时间到达作用，就要集中精力

2、洗澡后，肌肉在松弛状态下再进行操练

如果在肌肉没有足够活动的正午进行该运动的话，有可能形成肌肉纤维损害，形成酸痛，所以最好选在晚上沐浴后操练。