10分钟快速消除蝴蝶臂 纤细手臂

4.返回动作2，重复做10-15次

2.坐起来，膀子放松，背部笔挺，双手拿着球渐渐往脑后放，坚持手肘成90度角。重复做10-15次

快速3招：

一、平常没事的时分，看电视或许上网，甚至上班族们都可以做的瘦手臂动作：挺胸收腹，双手合十，手肘抬起，并使得两前臂平行地上，感觉到彼此向内的作用力，坚持此动作5秒钟，若想加大作用，可持续时间超越10秒钟。

二、手握紧装满水的矿泉水瓶，手臂由前而上伸直再往后，注意动作的时分要贴紧耳朵，然后慢慢往前放下，重复动作直到手臂会有酸胀的感觉停止。

三、将左手臂向上伸直后往后膀子的右边曲折，以右手压着左臂关节处，同时触碰右肩，完成后换一侧手臂做，重复动作数次。如果在刚做的时分会觉得手臂很酸，及表明运动到那个部位了，代表脂肪正在燃烧。