10分钟快速消除蝴蝶臂 纤细手臂

瘦手臂减肥操 10分钟快速消除蝴蝶臂，瘦手臂最快的办法是什么，或许你正本并不肥壮，可手臂上的那些松懈的、剩余的脂肪却给人粗大健壮的感觉，那么怎么瘦手臂，今日教我们一套瘦手臂减肥操，甩掉恼人的蝴蝶袖，纤细手臂。

可能你算不上肥壮，可手臂上那松松垮垮的赘肉却让你实际上像胖了好十几斤。想要具有紧实的双臂，无妨试试以下的瘦手臂减肥操，让你快速消除蝴蝶臂。

动作一

1.上背部躺在健身球上，双手捉住球往上直举，腰身与臀部、大腿部呈一直线，两脚略微翻开屈膝撑地。

2.手臂渐渐放下，直至与头部呈一直线，重复做10-15次

动作二

1.弓步姿态，双手手肘曲折，捉住球放在胸前方位，以腰腹部为中心，上半身渐渐往右方滚动，然后渐渐转回正前方

2.左腿抬起，同时手臂往上伸直举起。重复做10-15次，然后换边进行

动作三

1.躺姿，双腿略微翻开，膝盖曲折，脚掌贴地，双手捉住球，双手曲折放于胸前。渐渐坐起身子，与地上成45度角

动作四

1.两手拖住球，膀子躺在健身球上，膝盖曲折成90度，身体与地上坚持平行

2.右手渐渐往天花板方向伸直，左手拖住球往左方水平线放下

3.左手把球转回中间方位，换右手进行，左右重复做10-15次

动作五

1.双腿翻开与肩同宽，双手捉住球放于胸前，双手曲折

2.身体渐渐往下蹲，坚持膝盖朝正前方

3.身体渐渐站直，双手往正前方伸直，直至手臂与地上平行