2.侧压头(颈侧屈伸)
两腿天然站立与肩同宽，挺胸昂首，先用右手从头顶钩住头部左耳上部。右手用力将头向右下方压，一起颈部施加向左的反效果力，压至右肩上部，稍停。然后渐渐将头向左复原，一起右手施加向右的反效果力，至头稍左偏停止。两手替换做。
3、俯卧颈上举
俯卧在长凳上，头部露出凳端。两手托一杠铃片悄悄置于脑后，头下垂使颈部放松。然后颈部用力将头向上抬起，至最高点，稍停。渐渐复原。
美颈瑜伽操
2018-05-12
