颈部塑形训练方法 光滑的颈部更添魅力

颈部瘦身训练办法 四个办法教你具有诱人颈部，脖子因为其所处的位置，难以运动，简单堆积赘肉，双下巴即是最直接的体现。怎么去掉颈部赘肉呢?颈部不能有赘肉也不能肌肤松懈，因而最需要知道如何瘦脖子，紧致颈部的肌肤。

STEP1：帮助放松颈肩肌肉

盘腿放松坐于地上，留意腰背天然直立，双手置于膝盖上方，深吸气，将双肩向上耸起，颈部下缩，感受到露出锁骨，坚持5秒后，呼气，渐渐将膀子下沉，笔挺颈部。

STEP2：活化颈椎

坚持步骤一坐姿，双手合十置于胸前，吸气，渐渐向后仰头，感受到颈部线条向后的尽量延伸，坚持5秒后，呼气，渐渐向前垂头，闭上双眼。

STEP3：使颈部挺拔

将双脚往前伸出而坐，曲折单膝，膝盖放在身体基地，另一只脚贴着弯膝腿外侧，双臂伸直上举，反手穿插于头顶上部，眼睛平视前方，坚持5秒，感受到膀子拉动颈椎的向上扩展，渐渐垂头，尽量用下颔贴于颈部。

STEP4：增加颈部柔韧性

平直仰卧，留意双肩、臀、脚跟的贴地，绷直脚背，单腿曲折，双手抱住，用力将腿向胸腹部贴，停顿5秒后，轻缓抬起头部，尽量用下巴接近曲折的膝盖。换别的一条腿，按此步骤重复做一组。

STEP5：纤细颈部

俯卧，双手撑于胸部两边，双臂伸直，撑起上身，头部尽量后仰，感受后脑即将贴合脊柱，眼看天花板，坚持5秒后，头部回至天然位，渐渐转向一侧，双眼看向脚跟。换别的一侧，按此步骤重复做足一组。

PS：五组步骤，可天天训练6次，常此坚持，不只具有让人仰慕的直立性感颈部，更远离OFFICE带来的颈部后遗症。

光滑的颈部更添魅力

颈部很简单积存剩余的脂肪，呈现双下巴，或在脖子周围形成丑陋的肉褶，使人显得笨拙和苍老;瘦骨嶙峋的人颈部干瘦，胸上部的锁骨杰出，看上去的确有点不幸。假如颈部不美，你不只要常穿高领上衣，即便戴上美丽的项圈也光泽不显。

颈部肌肉散布多而密，主要有浅层的颈阔肌、胸锁乳突肌、舌骨上下肌群和深层的头前直肌、头侧直肌、头长肌、三斜角肌等。颈部的健美运动对人生命活力起着活跃的效果，它可以推进头部血液畅通，对大脑和头发很有好处。从漂亮的视点考虑，颈部肌肉不请求练的很发达，以活动自如，不臃不瘦为易。

1.下压头(颈屈伸)

两腿天然站立与肩同宽，挺胸昂首，两手穿插捧首。两手用力向前下压头，一起颈部施加反效果力，压至胸前，稍停。然后渐渐将头向后仰，一起双手下压施加反效果力，至头稍后仰停止。然后渐渐将头向左复原，一起右手施加向右的反效果力，至头稍后仰停止。