哪种运动减肥最好 快速减肥方法是什么

6　拉伸背部肌肉及肌腱：站立向前屈体弯腰，膝关节保持放松，让你的肩膀和手臂自然下垂，保持放松，持续20秒。

7　向外展体：将跳绳对折，双手握住两端将绳拉紧，宽度略宽于肩，手臂向上举过头顶。腰向身体一侧弯曲，保持10秒，然后向相反方向重复以上动作。

8　扩胸运动：身体直立，尽量水平展开双臂。肩关节收紧，使肩胛骨尽量靠拢，保持20秒。

9　全身运动：双手握绳，在身体两侧做横"8"字形摆绳动作。同时做屈膝下蹲和还原动作。动作协调后可以把下蹲改为跳跃。

10　完整的跳绳：以一个个完整的跳绳动作作为进入常规练习的过渡。每一跳之间不必衔接得过紧。这样可以让你慢慢适应接下来的练习。(2分钟)

练习(这也可称作主题运动)

1.同步双脚跳

"弹簧跳"：想象一下你就是一根单腿弹簧，双脚并拢，前脚掌站立。甩动一次跳跃一次。

双跳：甩动一次连跳两次，每次甩绳的周期比"弹簧跳"稍长一些。这一动作节奏感明显，比上一组动作相对轻松，可以让你在紧张的"弹簧跳"后得以调整一下自己的呼吸。

"滑雪跳"：模仿滑雪者绕过障碍物时的动作，双腿并拢，跳跃时先向左边或右边跳30-40厘米的距离，下一跳时再向相反方向跳相当的距离。如此循环往复。

"铃跳"：由"弹簧跳"演化出来的一种跳法。双腿并拢，在第一个周期里摆绳先向前跳出一步，在第二个周期里再向后跳回一步，如此循环往复。

横向分腿跨跳：由"弹簧跳"动作开始，然后双腿在空中横向分开落回地面，在下一次摆绳周期中，双腿跳起后在空中并拢落回地面。如此循环往复。

2.单腿轮换跳跃

"漫步跳"：每个摆绳周期中用一只脚有节奏地蹬地跳跃，轮流进行。抬起的一条腿膝关节上提，小腿放松，如同在跑道上漫步一般。

"高抬腿"：动作要领与"漫步跳"基本相同，最主要的区别在于膝关节要抬高到与腰部相同的高度，同时躯干保持正直。这一动作对于提高腿部肌肉和腰肌力量有很大好处。

"拳击步"：重心前后移动，两腿轮流小幅度前踢使脚抬离地面，在一个摆绳周期中每条腿单脚跳跃1-2次。这个动作幅度虽小，效率却很高，对耐力是一个极大的考验，同时也是个很好的提高。

当然，还有你对于跳绳的信心。瞧!你也可以拥有拳击运动员们那种穿花绕蝶般的步伐了。

快速减肥方法是什么

抽脂减肥手术是把人体内多余的脂肪细胞抽出来，所以是不会反弹的。吸脂减肥的效果是很不错，减肥的同时还能塑型，让求美者的身材更迷人。抽脂减肥手术切口小、隐蔽，术后皮肤平整、光滑、恢复自然弹性，不需要节食，不影响工作，对面部、手臂、背部、腰部、腹部、臀_部、大腿、小腿等部位，雕塑体形效果非常好。

吸脂减肥和传统的运动、节食或是药物减肥等不同，是不会引起身体不适、四肢无力、脸色不好或是身体承受不住的现象，吸脂是世界上公认的安全有效的减肥方法。在抽脂术前，会对求美者的身体进行一个详细的检查，了解身体的健康状况，并制定相应的手术方案。所以抽脂手术是没有什么伤害的。

抽脂减肥手术轻松方便，不像运动那么累，不像节食那么苦，一觉醒来，减肥效果立竿见影。抽脂减肥手术是一种相当成熟的美容手术，其创伤、出血、术后的并发症是非常少的，只要术前求美者选择到正规机构进行抽脂减肥，得到完美身体减肥效果。