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​​科学减肥食谱 离美丽更近一步

来源:    2017-10-08 14:57:27

常备食物清单:

脱脂牛奶、脱脂酸奶

全麦面包、杂谷面包、苏打饼干

燕麦片

中式银丝面、虾子面、泰国米

马铃薯、西红柿、菠菜、蘑菇、西兰花、彩椒、芹菜、黄瓜、樱桃萝卜、胡萝卜

鸡蛋

鸡胸肉、虾、鸡蛋、三文鱼

苹果、香蕉、葡萄

花生酱、腐乳、芝麻酱、酱油

芝麻油、橄榄油

周一食谱:

早餐:一杯脱脂牛奶咖啡、两片全麦面包,一个煮鸡蛋

中餐: 麻酱腐乳拌菠菜

菠菜(500克)白灼后,用芝麻酱腐乳调汁浇拌

晚餐:蚝油(鲍汁)鸡片蘑菇西兰花捞面

鸡胸肉、白蘑菇、西兰花、胡萝卜切件参加少量清水及蚝油(鲍汁)焖煮,待汤汁略浓稠后待用

煮虾子面(100克)捞起,拌汤汁

周二食谱:

早餐:脱脂牛奶麦片粥一碗,一个苹果

中餐:蘑菇香菜鸡丝面一碗

蘑菇、鸡胸肉切片,香菜切段,下锅炒香参加少量水烧开,加盐、酱油、胡椒粉调味做汤底

煮银丝面(100克)捞入汤中。

晚餐:芹菜、彩椒、胡萝卜烤鸡肉

去皮鸡肉(100克)以柠檬汁、胡椒粉、盐腌制几分钟,芹菜、彩椒、胡萝卜、等切件入烤盘烤熟(不放油)

周三食谱:

早餐:一杯豆浆,两片全麦面包,一支香蕉

中餐:水煮马铃薯或许马铃薯泥(100克)

放马铃薯放在水里煮熟,捞起来粘西红柿酱

或许马铃薯煮熟去皮成泥拌入盐及胡椒粉

晚餐:西红柿炒鸡蛋 配软饼(100克)

西红柿250克切丁与鸡蛋2个拌和后加盐,炒熟(橄榄油少量)

周四食谱:

早餐:脱脂牛奶麦片粥一碗,坚果、葡萄干1把

中餐:星洲炒米线(炒面)

少量橄榄油,将鸡肉丝炒熟。

米粉用热水浸泡至软后捞起,沥干水分备用。蔬菜洗净后,切成细丝备用。

锅内下少量油,烧热后,将咖喱粉放入炒香,再倒入其它调味料炒匀,依序放入米粉、蔬菜、鸡肉丝、用小火拌炒均匀,上桌前撒少量香菜。

晚餐:西红柿虾浓汤 配烤面包2片

6只虾,数只新鲜口蘑,一个西红柿。

放入少量橄榄油,虾入锅煸炒至变色,将姜,香茅,西红柿,蘑菇一同放入煸炒,参加适量的水,再加柠檬片,九层塔,薄荷叶,烧开后参加椰浆搅匀,煮20分钟。煮好后,加盐和小勺鱼露调味。

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