中年人减肥必备的养生运动

中老年人一直都是很重视养生的话题，夏季养肝是一个重要的事情，从中医的角度考虑日常护肝的方法很多，因此我们在日常养肝需要注意些什么呢?专家解释，对于喜欢健身减肥的中老人来说，除了要注意饮食健康、保持良好心态外，学习一些中医养生运动也是可以帮助中老年减肥。下面，随着小编一起来看看小编的具体介绍。

1、面朝东站立，两脚自然分开，与肩同宽，两膝微屈，头正颈直，含胸收腹，直腰拔背。两手臂自然下垂，两腋虚空，肘微屈，两手掌轻靠于大腿外侧。全身放松，两眼睁开，平视前方。

年老体弱或因病不能立者，可改坐位。

2、采用腹式呼吸。呼气时收腹、提肛，人体重心略向后移，脚跟着力，足趾轻微点地;吸气时两唇轻合，舌抵上腭，腹部隆起。

呼吸要自然均匀，用鼻吸气，用口呼气。

3、站定放松，呼吸调顺后，两手缓缓上提(掌心向上)，经腰上肩，过头顶后，两手重叠，右手掌覆在左手掌上，掌心向里，轻压在头后，头慢慢转向右侧，微向右上方仰起，上半身随之稍微向右侧转。

转运过程中慢慢吸气，待转至右侧，头仰定，两目怒睁，用力呼气，同时发出“嘘”字音。

4、“嘘”毕，头慢慢转向左侧，微向上方仰起，上半身随之稍向左侧转，转动过程中慢慢吸气，待转至左侧，头仰定，两目怒睁，用力呼气，同时发出“嘘”字音。如此左右反复三遍，嘘气六次。

此后，两手向两侧移开，缓缓放下，自然下垂，两手掌轻靠于大腿外侧。

5、嘘后调息，改用正常呼吸，但仍应坚持鼻纳口吐，平定情绪，息心静思，两目微闭，两唇轻合，舌抵上腭，上下齿轻轻相叩36次。

在叩击过程中，口中生津，用力猛咽，以意念送至腹部丹田。嘘气后调息的目的在于补养体内正气，促进生长。

小编碎碎念：对于喜欢减肥的中老人来说，上面小编介绍的这五个养肝的简单运动，只要你平时经常去做，坚持下去就能让你更好的养肝护肝了。因此，小编提醒大家，针对不同的体质采用不同种类的运动方式，可给你的身体带来不一样的养生减肥的功效哦。