爬楼梯能减肥吗 正确爬楼的方法

来，我们剖析一下爬楼梯耗费热量的状况!

以一般速度上楼梯，能量代谢当量为8.0METs，以体重为50公斤的人来举例，每分钟能耗费7卡，体重越重耗费的卡路里越多。如果跑着爬楼梯，能量代谢当量就能翻倍，为15.0METs，耗费13.12大卡。下楼梯的状况又是怎样呢?以一般的速度下楼梯，能量代谢当量为3.0METs，每分钟仅耗费2.62卡，如果是拿着10-20kg的东西下楼梯，能量代谢当量能增加到5.0METs，耗费4.37卡。

MET指能量代谢当量，音译为梅脱，是以安静、座位时的能量耗费为基础，表达各种活动时相对能量代谢水平的常用目标。每公斤体重从事1分钟活动，耗费3.5毫升的氧气，这样的运动强度为1MET。

据运动医学家的测定，人每登高1米所耗费的热量，相当于漫步走28米。其所耗费的能量是1000千卡/小时，这个数值时默坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球的1.3倍、打网球时的1.4倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟，则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。