吃多了怎么办 熬夜多了怎么办

三、熬夜多了

为了敷衍明日的考试，很多人不得不熬夜。

症状： 前一个晚上你挑灯夜读，誓要在图书馆还书期限前把书读完。成果第二天一整天你都昏昏沉沉，头痛欲裂，无法会集精力。

怎么办： 尽量找机会偷偷地小憩一瞬间，弥补点能供给能量的食物和饮料。

1.小睡20分钟或许分两次睡、每次睡10分钟。“昨夜没睡的那一觉是补不回来了，可是你还能够再补一觉，”来自纽约西奈山医学院压力办理方案的导师乔治亚?威特金博士说，“当你精疲力竭时，整天都会处于昏昏欲睡的状态——睡过去一瞬间，醒过来，又睡过去一瞬间，又醒过来……”时间短的小憩会有用削减这些“微睡眠”的次数。

2.吃一些东西以坚持清醒的头脑。吃点蛋白质：早餐吃个鸡蛋，午饭和晚餐吃点瘦肉和芝士。防止吸取比如白面包、面粉制的糕点和糖果之类的简略的碳水化合物，由于它们简单迅速升高血糖。

3.小口喝咖啡和茶。有很多的依据显现咖啡因能有用进步注意力;而它的“开眼效果”(eye-opening effects)在小口细呷的条件下功效最佳——每小时呷50克咖啡或许100克的茶效果最好。但睡前六小时就不要再喝咖啡了。