选择适合自己的瘦腿方法

特征：腿前面看着粗，腿后边和臀部则平平没有线条。

诀窍：肌力不平衡导致的粗腿，经过练习从头康复肌肉平衡是要点，找到股二头肌和臀大肌的发力感觉，则是要点中的要点。

瘦腿运动：

跪姿腿后踢：跪在瑜伽垫上，手臂与地上笔直，腰腹绷紧，不要塌腰;2、 操控臀部发力，一条腿向后上方抬起，至动作最高点，高峰收缩，坚持1-2秒，感触臀部和大腿后侧的肌肉收缩;

单腿臀桥：仰卧平躺，背部紧贴地上，双手置于身体两边，膝盖曲折，单腿着地，另一条腿坚持悬空;2、臀部发力，向上挺起，至支撑腿的膝、臀、肩构成一条直线，坚持2-3秒，感触臀部肌群发力;

哑铃罗马尼亚硬拉：天然站立，双手别离持哑铃，手臂天然伸直，两脚与肩同宽，膝关节微屈，背部挺直，微微反弓;2、髋关节向后折叠，屈膝俯身，哑铃沿小腿前侧下落，至动作最低点中止2-3秒，感触臀部肌群被拉伸;

直腿硬拉：天然站立，两脚比肩稍窄，膝关节不要锁死，双手持哑铃天然下垂;2、腰背绷紧，髋关节向后折叠，上半身前屈，哑铃沿大腿下落至最低点，坚持4-5秒，感触大腿后侧的拉伸;

当然，小编一贯推崇的健身之道仍是：管住嘴，迈开腿!坚持80%养分+20%运动=真正健康哦~想要美腿细长直，得先从饮食抓起!

不同的腿型，不同的锻炼办法，看看那个合适您!

不管瘦腿仍是减肥，一定要搞清楚问题出在哪里?经过科学合理的办法，塑造紧致细长的美腿吧~