形体瑜伽的招式 可以减肥吗

2、蝉式

俯卧,双臂神直放在身体两边,手掌向下,两腿并拢,抬起乳房,双眼向着天花板,同时将双臂和双腿抬起脱离地板。双臂略微向后,这么你也许感到像一架飞机正试着起飞,或许像飞行中的超人。当你用腹部的中心坚持平衡时,享用这种“翱翔”的感受10秒钟,正常呼吸。要保证膝盖和腿并拢。起先,你会发现很简单将胸拾得比腿高。那就对了。经过操练,你的腿还能抬得更高。随后,慢慢地放下来,将头转向一边,手掌向上翻,放松20秒钟。然后重做一次。

3、眼镜蛇式

俯卧,腿脚并拢。两掌放于肩下,指尖不要超出肩部太远。主要用背部的肌肉(而不是臂膀的肌肉)提起乳房脱离地板,向上俯视天花板。使用背部的肌肉使咱们的背部抬得更高。感到肚脐被压向了地板。放松地摆好这种姿态,并坚持10到20秒钟。你能够切当地感到背部下面的痛苦不见。