哺乳期的健康瘦身食谱

女人的哺乳期有两个阶段，产后第一个月是第一阶段，称为褥期，通俗叫法的月子，产后第二个月开始成为褥期后。

哺乳期是女人终身傍边养分素需求最大的时期。特别是在产褥期，她们一方面要康复自身的健康，一起又要背负泌乳与哺育婴儿的重担，天天需排泄600~800ml乳汁。产褥期需求补偿失血丢失，需求较多的铁，但子宫恢复以后，铁的需求量降低，而泌乳使钙和蛋白质的需求量保持在很高的水平上。钙供给缺少也许致使乳母的骨钙丢失。所以，哺乳期瘦身除了做适当的瘦身运动以外，愈加要重视食谱的养分，不能盲目节食瘦身。

哺乳期的养分非常重要，因为此刻不仅是为妈妈组织饮食，也是为婴儿组织饮食，以确保婴儿和乳母都能取得足够的养分。母体的养分状况与乳汁的数量和质量密切相关。应特别留意从膳食中弥补蛋白质和水溶性维生素等养分素，因为B族维生素和维生素C供给缺少时，乳汁中的含量也随之降低。此外，排泄乳汁还需求供给很多的水分。

哺乳期瘦身食谱需求契合以下请求：

食物总量较大，品种丰厚。因为每100ml乳汁中含有293KJ(70kcal)左右的能量，乳母需求添加能量供给，摄入食物的数量也要相应添加。每日应加餐，一日以4-6餐为宜。来自于淀粉类食物的能量仍应在60%左右，食物品种应多样，以确保各种养分素的供给。

供给足够的优异蛋白质。鸡蛋、禽肉类、水产类和豆制品可供给优异的蛋白质，宜每日食用。确保乳母每日摄入的蛋白质有1/3以上是来自动物性食物。

确保供给含钙丰厚的食物。泌乳每日需扫除近300mg的钙，故而钙是乳母最易供给缺少的养分素。乳制品含钙量高，并且易于吸收使用，每日最佳摄入400g以上。豆腐、豆腐干等各种豆制品不仅能供给植物蛋白质，也是钙的杰出来历，应充沛摄入。此外，青菜、坚果、小鱼、小虾等也是钙的较好来历。

适当摄入粗粮、薯类和豆类，代替一部分精米白面作为主食。它们能够供给较多的B族维生素，对泌乳有利。一起，产褥期常有发生便秘的问题，应添加来自主食的膳食纤维。