减肥堪比整容 二胎妈妈产后颜值身材逆天

谁说产后妈妈是“身材差”的代名词?分享我产后瘦身35斤的故事，让大家看看，生产后照样可以身材逆天!

左：减脂前 右：减脂后

(添加辣妈教练：ethans1208，获取减脂不减奶的产后瘦身食谱)

我叫扬扬，32岁，是2个孩子的妈妈。婚前也曾是苗条少女一枚，生头胎前160斤，生完恢复正常身材;生二胎前170斤，没想到生完后再也减不下去。

生完二宝体重惨不忍睹

其实这是有原因的：基础代谢随年龄增长而降低，女生比男生更加明显，再加上平时饮食不合理、运动少，体重下不来很正常。

因为胖的关系，爱自拍的我几乎不拍照了，内心非常自卑。宝宝4个月时，体重145斤。我看着自己松松垮垮的肥肉和水桶腰，觉得不能再这样下去了，于是开始了减肥大计。

科学的饮食是前提，也是产后瘦身成功的关键。产后妈妈不能节食，所以正确选择低热量的食物就显得尤为关键。

减脂期间，我一直严格按照专业的产后瘦身食谱吃，早餐吃的最丰富，主食一般选择紫薯、南瓜、山药、燕麦之类的粗粮，蛋白质从牛奶、鸡蛋白中摄取，还会搭配一些蔬菜水果补充膳食纤维，再加几粒坚果补充优质脂肪。

(添加辣妈教练：ethans1208，获取减脂不减奶的产后瘦身食谱)

中午仍然坚持碳水、蛋白质、脂肪均衡的搭配，但只吃8分饱。晚上以蔬菜、鸡肉、酸奶为主，糖分高的水果尽量不碰，多选择苹果、柚子等。

这样吃下来最大的感受就是身体越来越轻盈，不再昏昏欲睡，产后便秘也好了，小肚子越来越平坦。重要的是，奶量一点儿没少，反而更多了。

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再说运动。第一个月，我每天以有氧运动为主，每次训练时间30min～1h。第二个月开始，结合力量训练，一般是10分钟热身+30分钟器械+30分钟有氧+10分钟拉伸。

回到单位上班以后，时间不那么充裕了。我开始在网上搜索兼具产后恢复和产后减脂功效的训练，每天在家做20～30分钟，效果也非常好。

人瘦了，五官都清晰了

一开始我只想瘦到120斤，等我不知不觉瘦到110斤的时候，又想瘦到100斤。刚开始减肥的时候，被老公吐槽说一定坚持不下来，当我成功减重35斤时，老公改口说："你都瘦啦，可以不用减了。"

朋友和同事们看到我瘦下来都非常惊讶，都说：你真的生了孩子吗?怎么一点都不像哈哈。其实，健康的生活本身就是一件很正能量的事，我喜欢现在美丽、自信的自己。

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瘦下来更积极自信

很多妈妈结婚后大部分时间都给了小孩、家庭、工作，留给自己的时间很少，牺牲和妥协的越来越多，渐渐失去了自己。但其实爱自己的道理每个人都懂，让自己变得更健康、更美丽不就是最好的方式吗?

要知道，作为一个家庭的核心和纽带，妈妈好了，家庭才会更好，爱自己的同时也是爱家人。产后让自己更健康、更美丽，是妈妈的权利，也是责任。“瘦”不仅是赏心悦目的外表，更代表了健康的生活方式和积极的人生态度。所以，宝妈们，加油吧!遇见更好的自己，从现在开始～