这些小锻炼瘦臀又提臀臀部变美so easy

来源：权美网

2017-07-17 11:46:20

臀部是很多人在减肥过程中容易忽视的部位，但臀部对身材却有着极大的影响。臀部过于肥胖影响美观，臀部扁平也令人苦恼。瘦臀提臀的九个妙招全在这!

现代人很多都坐着进行工作，这样就导致了脂肪大量的堆积在自己的腹部和臀部，臀部变得非常的硕大，与自己的身体比例极不协调，所以臀部减肥就被提上了日程，按摩是一种非常好的减肥方式，臀部按摩减肥法有哪些?

1、坐着抬臀

正坐在椅子1/3处，身子保持笔挺，双腿垂直。

利用腿部的力量将臀部向上抬起，保持该姿势15秒，尔后缓慢坐下。

这样练习能使你的臀部得到锻炼，使臀部肌肉变得更加紧实，以练就出性感臀线，常这样练习让你也能够拥有翘臀。

2、平趴提臀

平趴在床上，双腿并拢伸直，双手紧贴臀部下围。

利用手臂的力量将手掌心由下至上逆向提拉臀部，直至臀部略微感到发热，用冰毛巾敷臀部15秒。

这样能有效促进血液循环，还能使臀部肌肉变得紧实等，每天坚持练习就能使你拥有性感翘臀。

屁股大的人大多腿也粗，这俩部位都超爱堆积赘肉，胖起来容易，瘦下去就难了!屁股紧翘不仅为身材加分，还显得腿长，眼看露肉季节就要到了，瘦屁股瘦腿刻不容缓。其实天生肥胖的大屁股还是少数，大部分人都是后天的不良习惯导致屁股又肥又大，下面来看看导致屁股变大的原因吧!

3、原地高抬腿

对于臀部宽大的女生来说，高抬腿运动可以有效锻炼到臀部肌肉，起到减小臀部的作用。

平时上班坐久了可以站起来做一下高抬腿，尽量将腿向上抬，收紧腹肌的同时抬高大腿，身板子要站直。

抬腿的同时最好摆动手臂，这样子既能放松因久坐而僵硬的肌肉，也可以起到瘦臀的作用。

瘦臀，提臀